Gérer le retour au quotidien

La dépression peut toucher n’importe qui à n’importe quel moment de sa vie. Nous voulons que les gens comprennent la relation entre la maladie ou l’accident, comme une sclérose en plaques ou une blessure médullaire, et la dépression, pour qu’ils soient prêts à reconnaître et gérer les symptômes dépressifs, que ce soit pour eux-mêmes ou pour un leurs proches. Il est très important de savoir déceler ces symptômes pour mieux les appréhender et pouvoir les surmonter en amont et recevoir de l’aide, car personne ne devrait avoir à affronter cela seul.

Nous avons donc compilé un certain nombre d’articles pour tenter de répondre aux préoccupations et aux questions que les gens peuvent se poser par rapport à cela. Le but étant aussi que les gens comprennent comment repérer les premiers signes et la manière dont ils vont pouvoir les gérer.

Apporter des changements positifs à votre style de vie pour mieux gérer le retour au quotidien.

Gérer le retour au quotidien par la pensée positive.

Les symptômes d’une dépression sont fréquents après une blessure de la moelle épinière. Les causes sont multiples : la perte de son indépendance, de certaines fonctions physiques, un changement d’image de soi…Il est important de comprendre que c’est un état par lequel peut passer le blessé médullaire, mais que ce n’est pas une fatalité.

Reconnaître la dépression

La dépression touche de plus en plus de personnes et pas seulement des blessés médullaires. Une dépression se manifeste par au moins 5 des symptômes suivants :

Diminution de l’intérêt et du plaisir, troubles du sommeil, sentiment d’inutilité, d’impuissance, de dévalorisation, perte d’énergie.

Pratiquer une activité physique

Il est important de pratiquer une activité physique, l’exercice physique procure un bien être psychique et corporel. La façon de la pratiquer aura changé par rapport à avant mais il est possible de trouver une autre manière de faire du sport. Votre ergothérapeute pourra vous conseiller sur ce qui est possible de faire et comment le faire.

C’est l’histoire de Gary Evans qui a eu la nuque sectionnée lors d’un match de rugby, il avait 28 ans : « je suis paralysé à partir des épaules, mes mouvements sont donc très limités. Je peux seulement bouger légèrement mon bras droit au niveau de l’épaule et un peu le biceps, par contre aucun mouvement n’est possible avec mon bras gauche. Les exercices restent très limités, ils consistent à bouger mon bras droit et mon épaule. Je ne fais pas vraiment d’exercice mais je vais voir l’ergothérapeute qui m’aide à me lever et qui me fait faire des bains à remous. Cela m’aide vraiment. Je trouve cela relaxant »

Quelle que soit la sévérité de sa blessure, il est possible de faire des exercices, et cela peut aider à garder le moral.

Garder le moral en mangeant sainement

L’alimentation joue un rôle tout aussi important sur le moral et le bien-être général. Manger des fruits et des légumes assurent les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour garder un esprit en bonne santé. Les acides gras Omega que l’on trouve dans le poisson gras peuvent par exemple combattre les symptômes de la dépression.

Vous devez éviter les aliments tels que le sucre, les acides gras Trans (satures en hydrogène) et les glucides raffinés. Ils peuvent perturber votre énergie et votre humeur de façon négative.

Avoir un bon sommeil

La dépression agit sur le sommeil : on dort davantage ou à l’inverse on n’arrive plus à dormir.

Le manque de sommeil affecte le moral et la santé, et trop de sommeil accentue la dépression. Il faut donc prendre des bonnes habitudes et se fixer à une nuit de huit heures.

Penser positif

Un sentiment d’inutilité ou de désespoir vous envahit ? Focalisez-vous sur ce que vous avez accompli, les petites joies ressenties récemment. C’est important de ne pas laisser les pensées négatives prendre le dessus.

Chercher du soutien

Le soutien de ses proches est très important pour la réadaptation. C’est aussi un remède efficace contre la dépression.

Gary nous raconte qu’après son accident, le soutien de ses proches a été fondamental et a eu un rôle très influent sur son moral.

« Les gens qui m’acceptent tel que je suis m’ont été d’une grande aide. J’ai une famille très proche et je leur en suis reconnaissant. Mes neveux et nièces m’acceptent tel que je suis. C’est très important pour moi »

Obtenir de l’aide auprès d’un professionnel

Il est parfois nécessaire d’avoir recours à une thérapie.

La thérapie cognitive et comportementale et d’autres types de thérapies peuvent être très efficaces dans la gestion de la dépression, en particulier dans la mise en avant de pensées positives et le développement d’une attitude optimiste. En plus de ces options, certains patients peuvent avoir besoin de traitement médicamenteux contre la dépression, qui peuvent servir si votre dépression est profonde, auquel cas votre médecin vous suggèrera de considérer cette option.

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